L-карнитин

Л-карнитин или L-карнитин (он же – L-carnitine) это одна из самых популярных добавок в бодибилдинге, фитнесе, да и вообще в большинстве активных видов спорта.

L-карнитин – это аминокислота, абсолютно натуральная и широко встречающаяся в обычной пище. Обнаружен он был еще в далеком 1905 году профессорами Гулевичем и  Кримбергом в Харьковском университете. Однако искусственно синтезировать его удалось лишь в 1960 году. Примерно в то же время была определена ключевая роль Л-карнитина в сжигании жира. Л-карнитин усиливает липолиз жиров, перенося молекулы жирных кислот в митохондрии, где они затем расщепляются на глюкозу и воду. Глюкоза далее расходуется в процессе физических нагрузок (вот почему Л-карнитин так важен перед аэробикой), а вода – ну с ней все понятно, выходит в качестве пота. Так же L-карнитин может рассматриваться как анаболическая формула, т.к. имеет определенный анаболический эффект. Его природа до конца не изучена, это результат клинических испытаний и медицинский наблюдений. Так же это вещество улучшает секрецию желудочного сока и многих других ферментов, что улучшает усвоение пищи.

Нет одного универсального способа приема Л-карнитина. Во-первых, потому что очень индивидуальна реакция на него. Во-вторых, потому что разные цели. Единственно доказанный факт, что с определенных дозировок увеличение приема не ведет к увеличению эффекта. Т.е. есть "потолок" дозировки, который находится где-то на уровне 4000-5000 мг.

Так же многое зависит от формы приема. Например, жидкий Л-карнитин усваивается быстрее и лучше чем капсульный или порошковый. А L-карнитин в жидкостях – и того быстрее, но его предпочтительней пить на тренировках, непосредственно во время аэробных занятий.

Начинать рекомендуется с дозировки в 500мг. Это практически незаметная доза больше нацеленная на то, чтобы проверить нет ли у вас аллергии на данный препарат (лично я о такой в принципе не слышал, но все же проверить не помешает) и чтобы испытать качество конкретно вашего продукта. Если через пару тренировок вы не почувствуете никаких неприятных симптомов то дозировку следует повышать до 1000мг и далее до 1500мг, 2000мг, 2500мг ... Это разовая порция.